Sınav stresi ile baş etmek için yoga

Yapılan araştırmalara göre düzenli yoga yapan öğrencilerin daha sakin oldukları,yürürken daha az düştükleri,derslerindeki başarının arttığı ve daha ılımlı, güvenli oldukları belirtiliyor.

Ailelerde bu görüşleri destekliyor.

Topluluk içinde bir akışa ayak uydurmak, zamanında derse katılmak gibi pratikler çocuğun sosyal yaşamda kendini daha iyi ifade etmesini sağlıyor ve kendine olan güvenini destekliyor.Özellikle sınav stresi altında olan çocuklar yoga yaparak, sınav öncesi heyecanlarını kontrol etmeyi öğreniyorlar. Yogada uyguladığı nefes tekniklerini sınav öncesi heyecanı azaltmak için kullanabiliyorlar. Ders çalışmaya başlamadan önce 5-10 dakikalık kısa meditasyonlar yaparak odaklanan ve derse daha hazır bir zihinle başlayan çocuklar da var. Peki derse başlamadan önce ya da molalarda nasıl pratik yoga hareketleri yapabilirler; aşağıda fotoğraflarla birlikte detaylandırılmış halini inceleyebilirsiniz.

1-Kartal kolları

Kollarınızı fotoğraftaki gibi birbirine dolayarak ellerinizi birleştirin. Dirsekleriniz omuz yüksekliğinde kalacak şekilde nefes alırken kolları yukarı kaldırın ve nefes verirken kolları aşağı indirin. Hareketi hem sağ kolu sola dolayarak, hem de sol kolu sağa dolayarak iki kol içinde yapın.

2-Kedi ve inek pozu

Nefes alırken omuzlarınızı arkaya doğru atın ve göğsünüzü açın eller kalçalara doğru yakınlaşsın.Nefes verirken eller dizlere doğru gelsin sırt kamburlaşsın ve baş öne eğilsin.

3-Yana esneme

Sağ eliniz sandalyenin bacağını kavrasın sol kol yukarda ve sağa doğru esnesin. Vücudunuzun sol yanındaki açılmayı hissedin. Aynı hareketi sağ kol içinde uygulayın.

4-Oturarak omurga çevirme

Nefes alın nefes verirken omurganızı dikleştirin, iki elinizi kullanarak üst bedeninizi arkaya doğru çevirin. Bir kaç nefes burada kalın ve diğer taraf için uygulayın.

5-Öne eğim pozu

Sandalyenin ucuna doğru oturun sağ ayağınızı sol dizinizin üzerine yerleştirin. Omurganızı uzatarak öne doğru eğilin birkaç nefes burada kalın, sırtı rahatlatan bir harekettir. Diğer ayak içinde uygulayın.

6-Bacak esnetme

Fotoğraftaki gibi sandalyenizin sağ ucuna sağ kalçanızı yerleştirin, sol bacak geride uzasın. Eller sağ dizin üzerinde dengeyi sağlasın.5 nefes burada kalın ve diğer taraf içinde uygulayın.

Son olarak sandalyeye sırtınızı dayayıp omurgayı dikleştirin, gözlerinizi kapatın ve omurgaya odaklanın.3 derin nefes alıp verin ve nefesin üst bedende nasıl hareket ettiğini gözlemleyin.Sonra doğal nefesinizde 4-5 kere daha nefes alarak zihninizden geçenleri gözlemleyin. Ve çalışmayı bitirmek için gözlerinizi açın.

Ellerinizi göğüs hizasında birleştirin ve Namaste.